z serii

tylko ze mam kolejne pytanie odnosnie liczby serii, bo w 3 etapie jest napisane 4 serie 10-12 powtorzen a to jest FBW. Z tego co czytalem FBW zaklada 9 serii na duze partie miesniowe a 6 na mniejsze w ciagu tygodnia a tu po 4 serie na 1 sesji treningowej. Wiec powie mi ktos jak to z tym jest?

Nigdy nie robiłem takich serii wiec założyłem sobie do 60 60kg 15x 55kg 12x 45kgx 10 i 45x 10 i czułem nie dost mimo ze te ostatnie dziesięć opuszczałem powoli i starałem sie napinac. Mimo to czuje ze jutro czekaja mnie zakwasy :) POMPAA zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zrobic 12,10,10,8 z wiekszym ciezarm

[...] wolę machać hantlami od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą jest badziej "siłowe" i gorzej rozciąga klatkę. 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX11, 20kgX12 (w ostatniej serii po prostu ramiona odmówiły mi posłuszeństwa) Żołnierskie: 0kgX12, 5kgX12, 5kgX12, 5kgX12 Nie chcę dokładać jeszcze na żołnierskim ciężaru, ponieważ czuję, że kuleję [...]

Obejrzyjcie ten filmik co wstawiłem i najlepiej jeszcze inne z tej serii

Deweq - podbijemy amerykańskie organizacje Danielllew - dawaj do Mike's Gym. http://www.youtube.com/watch?v=OW7S4kLp-O0&feature=player_embedded Obejrzyjcie to i resztę filmików z tej serii, koniecznie!

Barki do bicka i tricka. na triceps i biceps po 6 serii starczy. na plecy drazek obowiazkowo. i zeby bylo te 15-16 serii w nogach lydki na koniec treningu. ewentualnie daj triceps do klatki a barki zrob z bicepsem. nawet lepiej

[...] czy po 10-12/ czy 8-10? ale ty filozofujesz @-) idź na siłownię poćwicz, bo z takiego teoretyzowania nic nie będzie. co ci robi różnica dwóch powtórzeń? i tak w ostatniej serii walczysz o każde następne. układałaś sobie plan sama? :-> może poszukaj lepiej jakiegoś gotowca albo popatrz, jak inne dziewczyny ćwiczą. często łączy się klatkę z [...]

filmik tylko z jednej serii dawaj, starczy, z odpowiednio ciezkiej :-))

[...] //Komentarz 1. Przysiad - ciężko, trudno mi zachować tempo 2. RDL - ciężko, ale nie wiem czy dobrze trafione tempo 3. Front - najciężej ze wszystkieego, w drugiej serii to prawie mroczków dostawałam, trzecia wyrwana niemal o każdy rep 4. Suwnica - progres choć nie wiem jakim cudem //Filmy Przysiad tylni [...]

[...] aparat okazało się że ''memory full'' XD i nagrało się tylko do 5 powtórzenia. Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, bo dzięki wkurzeniu na aparat w drugiej serii (również na 66kg) zrobiłem 12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=n_4l-RmOfu0 Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-09 20:34:21 Zmieniony przez [...]

Na lydki dobrze jest po sztandze robić z hantlem na jednej nodze w spięcia ale ważne żebyś dużo ruchów wykonywał w serii bo lydki wymagają dużo powtórzeń i dużego ciężaru, ja jak miałem 18 lat przy wadze 75kg robiłem na sztandze 220 kg po 20 ruchów

[...] w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 serii tez po ok 15 powtorzen. Teraz tylko kwestia czy 6 dni czy 3 dni w tygodniu..

[...] ćwiczenia techniczne) 60 minut :-) Dzisiejsze improwizowane FBW: push press 5x5 deadlift 5x5 podciąganie 5xmax bench press 5x5 i jeszcze miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie naszło %-) Ten zestaw bez nóg, ponieważ nogi siłowo robię tylko raz w tygodniu z racji dużego obciążenia treningami crossfit, [...]

[...] pt-D reszta luz. Po każdym treningu HIIT. Pytanie jeszcze jak dobierać ciężary? Stały ciężar do skończenia ćwiczenia. Gdzieś przeczytałem żeby od maksymalnej w ostatniej serii roboczej odjąć 30% ciężaru i tym robić. Z biegiem czasu dodawać kg? Czy stale robić tym samym? Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-20 15:16:35 Zmieniony [...]

[...] A, Wtorek B, Czwartek C, piątek D. Po każdym HIIT. + w wt i czw chodzę na treningi boxu. Z intensywnością tam różnie. Tylko jak dobierać kg? 30% mniej od ostatniej serii? i jak z biegiem czasu je zmieniać? Planuje redukcje na 2900Kcal przy rotacji z brakiem efektów na 2500-2600 kcal. ( w innym dziale sprawdzona ). Chiałbym spalić 10cm [...]

Thought so... Dla kogoś trochę starszego, ja bym zmniejszyła ilośc serii i powtórzeń, a zwiększyła troszkę obciążenia. Na SFD są różne podejścia, ja osobiście jestem z frakcji, która uważa, że 15-latki nie powinny się skupiać na ciężkich ćwiczeniach siłowych , a raczej na większej ilości sportów ogólnorozwojowych, gier zespołowych, rolek, basenu, [...]

[...] Może wcisnę zamiast tego. 2) Podbiłem do 8 powtórzeń, żeby dać jakiś impuls mięśniom, bo trochę zastałem się z tymi powtórzeniami tu. Za nic nie mogłem podbić 2 ostatnich serii. 4) Coraz płynniejsze ruchy mogę zaobserwować, a co za tym idzie bardziej czuję brzuch. Przed ostatnią serią nie wytarłem rąk z potu i się ześlizgnąłem z drążka. 5) [...]

[...] efekt swoich cwiczen, czy to przy odchudzaniu czy budowaniu masy musi ćwiczyć tak by każdy trening byl dla niego wyzwaniem. Ciezar ma byc taki bys go czula bys w ostatnie serii zawalczyła. Jak sie zaczyna treningi z ciężarami to 3 serie po 12-15 powtorzen sa ok, pierwsza z zapasem, druga ciezej, trzeciez ciezko ale tez z zapasem, po ok 4 [...]

Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę??

Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę?? [...]